Ballare per perdere peso

Ballare per perdere peso

Per molti, il pensiero dell'esercizio fisico è di per sé scoraggiante, ma la danza può essere la soluzione ideale per le esigenze di fitness. Tutto ciò che serve per iniziare è un po 'di musica divertente e stimolante per dare il ritmo. Diverse variazioni di stili e movimenti di danza possono bruciare fino a 250 calorie l'ora e talvolta anche più.

Bruciate le calorie attraverso la danza

Non è necessario sforzarsi per ottenere la perfezione balistica o eseguire un mulino a vento quando si esegue il breakdance, la chiave è muoversi e divertirsi nel processo. Organizzazioni come l'American Council on Exercise e pubblicazioni sulla salute come Prevention.com concordano sul fatto che è un ottimo modo per ottenere benefici multipli.

Ci sono un paio di cose che dovresti sapere quando si tratta di bruciare calorie. Il tuo peso determinerà effettivamente il numero di calorie bruciate. Ad esempio, qualcuno che pesa 250 sterline brucerà più calorie durante Zumba di un altro partecipante a 150 sterline. La ragione è semplice. Ci vuole più energia per la persona più pesante per compiere gli stessi movimenti di quanto non faccia per una persona più leggera. L'altro componente è l'assunzione di cibo. "Sei quello che mangi" è una dichiarazione veritiera, quindi essere consapevole di cosa e quanto spesso stai consumando cibo sarà anche un fattore chiave.

Calorie bruciate dal tipo di danza

Esistono molti tipi di danza e ognuno può aiutarti a raggiungere la perdita di peso. Ballare, in generale, può farti lavorare dalla testa ai piedi e certi tipi di danza si focalizzano naturalmente su parti più specifiche del corpo. Ecco un semplice riassunto di alcuni tipi di danza, il loro beneficio per il tuo corpo e il loro dispendio calorico all'ora. Gli intervalli elencati tengono conto dei pesi variabili e dei livelli di attività e intensità associati a ciascuna forma.

  • Balletto / Modern / Ballet Barre – Questi programmi funzionano sulla parte superiore del corpo, sul core e sulle gambe, promuovendo una buona postura. La classe Ballet Barre sta rapidamente diventando una variante popolare in cui gli esercizi di sbarra tradizionali (su cui i danzatori riposano spesso le mani durante la prima parte di una lezione) e le variazioni sono alla base del programma. 250-500 calorie bruciate all'ora.
  • Tap / Jazz / Teatro musicale – Questi programmi si concentrano spesso sull'apprendimento di routine brevi, lunghi o di entrambi i tipi con ripetizioni per ottenere i giusti passi dando alle braccia, al nucleo, ai glutei e alle gambe un allenamento. 250-500 calorie bruciate all'ora.
  • Danza del ventre / Hula / Masala Bhangra – Tutti basati su culture diverse, questi stili hanno un impatto inferiore rispetto ad altre forme di danza e sono perfetti per le braccia e il core mentre danno alle gambe un buon allenamento. 250-400 calorie bruciate all'ora.
  • Hip Hop / Zumba / QiDance – Alta energia con movimenti ampi e ampi, questo farà funzionare tutto, in particolare le gambe, ma il nucleo e le braccia non saranno molto distanti. L'Hip Hop può avere un impatto maggiore degli altri due, ma in qualunque modo tu vada, brucerai. 400-600 calorie bruciate all'ora.

  • Ballroom / Square Dancing – Mentre la sala da ballo ha molte varianti, tra cui gli stili latini che sono più energetici e bruciano più calorie, il valzer più moderato e il balletto quadrato a impatto ridotto non sono solo grandi socialmente, ma offrono anche la loro giusta parte di allenamento. 250-400 calorie bruciate all'ora.

Suggerimenti per la perdita di peso

Ballare è un modo fantastico per allenarti, ma devi essere realistico e mirare a traguardi che non solo ti aiutino a dimagrire, ma soprattutto a tenerlo fuori. Potresti scoprire che se non hai praticato regolarmente alcun tipo di esercizio fisico quando inizi a ballare, potresti perdere alcuni chili significativi all'inizio. Tuttavia, una volta che gestisci la tua routine in modo coerente, perdere una sterlina a settimana aiuterà il tuo corpo ad adattarsi naturalmente al cambio di peso e ti aiuterà a tenerlo fuori.

Non scoraggiarti se all'improvviso inizi ad altopiano. Il tuo corpo spesso arriva in un posto dove pensa che sia comodo e cerca di rimanere lì. La soluzione migliore è provare una forma diversa di danza e, letteralmente, scrollarla di dosso.

La chiave per qualsiasi tipo di perdita di peso sicura si riduce a due cose:

  1. Mantenere l'esercizio regolare, indipendentemente dalla forma
  2. Controllare il tuo apporto calorico

Per perdere un chilo devi bruciare 3500 calorie. Ballare per 9-10 ore nel corso di una settimana significa compiere una missione. La danza rafforzerà anche le tue ossa e contribuirà a ridurre lo stress, dando a questa forma di esercizio un ulteriore vantaggio. Ci sono semplici grafici e calcolatori che possono darti ulteriore assistenza nella tua ricerca per saperne di più su quante calorie stai bruciando attraverso diversi tipi di danza.

Allenati da solo o con un gruppo

Ciò che rende la danza una grande scelta per le persone che vogliono perdere peso sono i molti tipi di danza e i modi in cui puoi partecipare. Ad alcune persone piace ballare in gruppo, quindi dai un'occhiata al tuo dipartimento locale dei Parchi e dei Rec, alla palestra di quartiere o agli studi di danza nella tua zona per una serie di offerte. I centri culturali hanno spesso o possono indirizzarti verso classi quadrate, irlandesi o lezioni di danza del ventre.

Se sei più di una persona che balla con me stesso, ma desideri una guida, ci sono molti fantastici DVD là fuori per farti muovere. Questi programmi sono progettati per condurti attraverso un'intera classe e la bellezza è che puoi riavvolgere se hai bisogno di ulteriore pratica o vuoi ripetere passaggi o segmenti. Se vuoi solo fare una mossa per conto tuo, l'ottima musica farà la differenza. Sia che tu voglia utilizzare i Top Cardio Songs di tutti i tempi, i migliori 100 brani di allenamento, o accenderlo con la musica dance brasiliana più eccitante, finché continui a muoverti e fissi i tuoi obiettivi sarai dorato … e sudato, ma questo è il punto.

Alzati e balla

Soprattutto, trova uno stile di danza e una musica che ami e continua a muoverti. Le mamme con i bambini, gli anziani con gli amici, anche ballare durante le faccende quotidiane forniranno benefici per la salute a lungo termine.Quindi vai avanti e balla come nessuno sta guardando. E se lo sono, chiedi loro di unirsi a loro.

Guarda il video: Vieni a ballare per dimagrire e tonificare – Esercizi gratis per allenamento con danza caraibica a casa

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