Come ballare come Shakira

Come ballare come Shakira

Shakira è giusto caldo. Dai suoi fianchi alle sue note alte, con tutto il cuore spezzato e "vieni qua" nel mezzo, la ragazza può abbinare alcune mosse alla sua musica. Potresti non avere ore ogni giorno per provare e allenarti, ma puoi sballare alcune di quelle mosse nei momenti chiave della pista da ballo e aumentare la tua valutazione Scoville da jalapeño a habanero senza battere ciglio.

"Whenever, Wherever (Suerte)"

Con Shakira, inizia e finisce ai fianchi. Fai amicizia con i tuoi fianchi. Diventa davvero bravo a sollevarli e abbassarli e alzare un po 'le sopracciglia.

  1. Stare in piedi con i piedi divaricati all'anca, le ginocchia flesse.
  2. Solleva la spalla destra e riportala indietro. Splay le dita della mano destra e posiziona il palmo della mano destra sul fianco destro.
  3. Poni la tua mano sinistra sulla testa, porta il gomito sinistro al centro del tuo corpo e gira la testa verso la tua spalla destra. Guarda giù alla tua spalla.
  4. Spingere l'anca destra su e giù.
  5. Cerchia la zona pelvica – i fianchi – indietro, a sinistra, davanti e intorno. Le tue ginocchia si muoveranno per accogliere la rivoluzione. I tuoi piedi rimangono fermamente piantati sul pavimento.
  6. Fai circa cinque cerchi alla moda sul battito.
  7. Girare la testa lentamente verso l'alto e verso sinistra mentre si tiene il braccio sinistro in posizione.
  8. Quindi spazzare la testa e i capelli verso sinistra e il braccio sinistro verso il basso e attraverso il corpo.
  9. Fling il tuo braccio sinistro a sinistra. Rilascia la mano destra dal fianco e lancia il braccio fuori e indietro per interrompere la mossa.

"La Tortura"

Questo non ha fegato, non gloria. Provalo una volta che sei scivolato fino alle ginocchia e poi fino al pavimento in una cerniera all'indietro.

  1. Sdraiati sulla schiena sul pavimento, braccia distese sopra la testa, vicino alle orecchie.
  2. Piegare le ginocchia e posizionare entrambi i piedi sul pavimento, a una larghezza pari all'anca.
  3. Contratta il tuo core – difficile. Immagina il tuo ombelico che tocca la tua spina dorsale.
  4. Ora arcua la schiena con forza, mantenendo le spalle, le braccia, i glutei e i piedi sul pavimento. Senti come se ti stessi piegando a metà all'indietro in vita.
  5. Quando rilasci l'arco, fai scivolare un piede piatto un po 'in avanti e permetti al movimento di trascinare il tuo corpo su una distanza molto piccola lungo il pavimento.
  6. Continua ad arco, scivola e trascina il ritmo.
  7. Per sbloccare la mossa, alza le mani verso il tuo partner, che sta di fronte a te. Il tuo partner ti afferra entrambe le mani e ti tira in piedi.

"Waka Waka"

Waka Waka è un pazzo divertimento hip-hop africano-folk-dance. È una festa di gruppo che vuoi condividere con tante persone felici che puoi completare. Oscillalo, agitalo, fallo calpestare. E vai qui per imparare come si fa.

"I fianchi non mentono"

Neanche i tiri per il petto. Puoi farlo seduto o in piedi; assumere una buona posizione solida per mantenere l'equilibrio in piedi e tenere le ginocchia flesse per assorbire le spinte destabilizzanti. Vale la pena esercitarsi fino a quando non si riescono a isolare le estreme isolazioni.

  1. Spingere indietro entrambe le spalle e piegare i gomiti indietro – una mossa che ti inarca la schiena e spingi il petto verso l'alto e verso l'alto.
  2. Scuoti il ​​petto due volte in fretta. Contrai il tuo nucleo mentre muovi la gabbia toracica da un lato, intorno e giù. Nel punto più basso, agita nuovamente il torace due volte rapidamente.
  3. Continua a muovere la gabbia toracica attraverso il cerchio, bruscamente verso l'altro lato e verso l'alto. Agitare nuovamente e ripetere l'intera sequenza più volte. (È più difficile di quanto sembri, e alcuni colpi al petto sono impressionanti senza esagerare.)
  4. Passa alla tua prossima mossa nel punto più alto di un arco piegandoti rapidamente in avanti dalla vita e dalle spalle, lasciando cadere la testa.
  5. Alza la testa mentre raddrizzi la schiena e continua a ballare.

"Ei, tu"

Ecco una piccola sequenza di bambole kewpie che puoi usare per introdurre o interrompere una danza. Riguarda l'atteggiamento.

  1. Piegare i gomiti e muovere entrambe le braccia, parallelamente, a destra.
  2. Mentre muovi le braccia, spingi l'anca destra verso l'alto e fai scattare le dita verso il basso e lontano dal corpo.
  3. Portare l'anca destra in basso e sollevare l'anca sinistra mentre si flettono i polsi verso l'interno e far scattare nuovamente le dita verso l'alto e verso il busto.
  4. Ripeti la mossa due volte con le braccia a destra, facendo scattare ad ogni spinta dell'anca.
  5. Porta entrambe le braccia avanti e indietro mentre spingi fuori il bottino e inarca la schiena.
  6. Sulla spinta pelvica in avanti, fletti i polsi, curvando le braccia per rispecchiare la curva del tuo corpo e schiocca entrambe le dita.
  7. Ripeti due volte.
  8. Scuoti tutto il busto mentre pieghi il ginocchio sinistro, sollevandolo verso il busto.
  9. Allo stesso tempo, estendi le braccia verso il basso e fletti i polsi, i palmi rivolti verso il pavimento.
  10. Porta la gamba piegata all'indietro mentre pieghi il ginocchio destro per toccare le dita del piede sinistro sul pavimento dietro di te.
  11. Lascia che il busto segua l'anca sinistra mentre la gamba si muove dietro di te per toccare il pavimento. Il tuo corpo sarà leggermente attorcigliato a sinistra.
  12. Oscilla la parte anteriore del piede sinistro per toccare il pavimento proprio di fronte a te mentre il busto si sposta di nuovo al centro verso la parte anteriore.
  13. Torna indietro di nuovo, toccando il pavimento dietro di te con le dita del piede sinistro e ruotando il busto per seguire l'anca.
  14. Piega il ginocchio sinistro e porta la coscia sinistra fino al busto con il piede leggermente puntato. Scendi verso il basso, toccando solo le dita dei piedi sul pavimento. Sollevare il ginocchio e ripetere il passaggio una volta.
  15. Al passo successivo, metti il ​​peso sulla gamba sinistra e gira verso la direzione opposta, piegando il ginocchio destro per spingere l'anca destra verso l'alto.
  16. Quando l'anca si alza, entrambe le braccia estese si uniscono in basso e davanti, con i polsi fortemente flessi, i palmi rivolti verso il pavimento.
  17. Gira la testa per guardare oltre la tua spalla destra e giù verso la guancia destra come rilassare i polsi e posizionare un palmo su un altro come un nuotatore, le dita rivolte verso il basso.
  18. Alzati sulle punte dei piedi, le ginocchia flesse e fai un passo indietro sul battito, spingendo fianchi / glutei alternati in un'andatura minuta. La tua testa rimane a guardare oltre la tua spalla destra. Prendi almeno sei o otto passi indietro.

Divertimento e frenesia

Sì, questa non è una lezione di aerobica settimanale. Le danze di Shakira ballano passando da sexy a quasi peccaminose. Devi mescolare alcune intenzioni con quelle isolazioni dell'anca. Se vuoi stare al passo con Shakira e vivere fino alla tua nuova suggestione sulla pista da ballo, dovresti fare un po 'di più che flirtare con il fitness. Il lavoro principale di Pilates tonificherà quegli addominali flaccidi. Lo stretching yoga, caldo o meno, libererà i muscoli e le articolazioni congelati. Qualcosa … qualcosa … il cardio e la resistenza ti aiuteranno a superare i tre o quattro minuti di fila senza interruzione. Fai un respiro profondo. Prendi alcuni di loro. Lascia i capelli sciolti. Tira la testa in giro. Cerca di non buttare via le spalle.

Guarda il video: Tutorial Danza del Ventre I Lezione

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