Pesi di danza

Pesi di danza

I pesi di danza sono comunemente usati dai danzatori del ventre per perfezionare la loro tecnica. Tuttavia, molti generi di danza possono includere pesi per ottenere un allenamento migliore.

Tipi di pesi di danza

Il tipo più comune di peso per la danza è la cintura che viene indossata dai danzatori del ventre durante l'allenamento. Questa cintura è una semplice cintura in tessuto (ampia) in cui esistono diverse tasche. In queste tasche è possibile aggiungere piccoli pesi che, tutti insieme, sono considerevolmente pesanti; distribuire i pesi per tutta la vita rende la cintura pesata in modo uniforme uno strumento importante per i danzatori del ventre. Il peso intorno alla vita aiuta i ballerini a sentire più intensamente i movimenti che stanno facendo con il loro corpo. Le cinture ponderate possono prendere una routine ben appresa e trasformarla in una routine magistrale e perfetta.

I pesi da danza possono anche essere indossati attorno alle caviglie o ai polsi per rafforzare i muscoli e bruciare calorie. In generale, queste non miglioreranno le proprie prestazioni in generi come il balletto, ma avranno sicuramente un effetto sui muscoli che devono lavorare di più per eseguire tutti i passaggi richiesti con più di un proprio peso corporeo da manovrare.

Usando pesi di danza

Le cinture ponderate per la danza del ventre possono essere utilizzate durante la parte centrale dell'apprendimento e perfezionando una routine. In sostanza, i ballerini imparano prima una routine con l'aiuto di un coreografo e specchi di danza a figura intera. Una volta che la routine è stata completamente appresa, i pesi della danza entrano in scena. Metti semplicemente la cintura e prova di nuovo la routine. La routine probabilmente si sentirà come una danza completamente diversa.

Usando la cintura da ballo e lo specchio, puoi osservare la nitidezza e la qualità dei tuoi movimenti. I pesi aumentano la tua consapevolezza di ogni movimento, che ti consente di aumentare l'impatto visivo della tua danza.

Usare pesi di danza nella danza del ventre per questo scopo sembra una tecnica ideale; tuttavia, ci sono molti ballerini che trovano difficile maneggiare la cintura ponderata. Inoltre, questi ballerini sostengono che la cintura non fornisce vantaggi tecnici. Per questo motivo, potresti voler provare la cintura di un amico prima di spendere soldi per conto tuo.

Esercitarsi con pesi per la danza

I pesi della caviglia e del polso (con piccole quantità – circa una libbra o due su ciascun polso o caviglia) possono aumentare notevolmente l'intensità di un allenamento di danza. Sia che tu faccia il boot camp di balletto o una lezione di danza di strada aerobica, anche i pesi più piccoli possono avere un grande effetto. Assicurati di iniziare lentamente e con solo pesi molto leggeri. Quando ti abitui ad avere i pesi sulle tue membra, puoi partecipare a un numero sempre maggiore di programmi di danza senza mettere in pericolo te stesso o gli altri.

Esercizi di esempio

Per i ballerini che cercano di raccogliere i benefici fisici della danza e del sollevamento pesi allo stesso tempo, prova alcuni di questi esercizi con pesi da una libbra sui polsi o sulle caviglie. Per questi esercizi è consigliabile una sbarra portatile.

Pesi da polso

  • Vai dalle posizioni di balletto (braccio) da 1 a 5 e poi di nuovo indietro, più volte di seguito
  • Tieni le braccia in ogni posizione per un minuto
  • Fai pliés e grands-pliés mentre porti le braccia da un lato all'altro, davanti al petto, e poi di nuovo al lato – fai una ventina su ciascun lato

Pesi alla caviglia

  • Fai una serie di battements su ciascun lato e ad ogni altezza (lavorando fino al grand-battement)
  • In piedi in quinta posizione, far scorrere entrambi i piedi verso i lati contemporaneamente; tira indietro i tuoi piedi in quinta contemporaneamente
  • Pratica i tuoi salti (ma non giri) con i pesi in avanti

Inoltre, le routine di ballo cardio, dal flamenco al tap, fino all'hip hop, possono essere fatte con pesi leggeri su polsi e caviglie. Usare estrema cautela all'avvio e provare ogni movimento a una velocità inferiore a quella normale prima di provarlo a tempo pieno.

Pesi d'acquisto

Le cinture per la danza del ventre possono essere acquistate tramite Visionary Belly Dance o attraverso Learn to Belly Dance online.

I pesi delle caviglie e dei polsi sono più comuni e possono essere acquistati presso i negozi di articoli sportivi in ​​genere. Amazon.com offre un'ampia selezione anche per la vendita online.


Indipendentemente dal tipo di pesi che usi, fai attenzione, specialmente all'inizio. Se utilizzati in modo sicuro, i pesi di danza possono migliorare le prestazioni e offrire un allenamento intensificato.

Guarda il video: Dimagrire ballando! Esercizi di allenamento completo con danza caraibica per perdere peso e bruciare

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